Fitness diyet tamamen dengeli. vücut zarar sizin On vermeden yavaş yavaş yukarı ayda bir kg ila 5 kilo bu diyet. Fitness diyet karbonhidrat içeren az yağlı, fazla protein ve. diyette size (sıvı litre kadar içmelisiniz 2 yeşil çay, maden suyu, meyve suları) bir gün. Fitness diyet gün meyve ve oluşmaktadır alternatif balık, et, yumurta, süt, kümes hayvanları. Fiziksel aktivite gün bir dakika olmalıdır verilen en az 30.
Fitness diyet programı
1. gün: Balık gün
yağsız süt içinde yulaf ezmesi veya karabuğday 150 gram, yağsız peynir 250 g, sebze suyu çorba, 250 ml, 40 gram çavdar ekmeği, haşlanmış pirinç, 150 gr haşlanmış somon 150 gram, 300 gram sebze salatası, 10 zeytinyağı ml, 200 g meyve.
2. Gün: Et gün
su yulaf ezmesi veya buğday 150 gram süzme peynir 250 gr çorba, 250 ml, haşlanmış sebze 200 gram ve 200 gram haşlanmış dana eti, sebze salatası 300 g zeytin yağı 10 ml, meyve 200 gram.
3. gün: Yumurta-süt bir gün
yağsız süt yulaf ezmesi veya buğday 100 gram süzme peynir 250 gr, 2 haşlanmış yumurta, salatalık ve lahana 300 g salatası, zeytinyağı 10 ml, lor börek, 250 ml krema, 250 gram meyve, 200 gr.
4. Gün: Balık gün
su yulaf ezmesi veya karabuğday 200 gram yoğurt, 200 ml, küçük bir topuz, 250 ml sebze çorbası, 40 gr çavdar ekmeği, haşlanmış balık g 200 g haşlanmış patates 150, sebze salata, bir muz 300 gr.
5. gün: Meyve gün
muz 200 gram kuru kayısı 100 gram, hurma, portakal, üzüm, elma, yoğurt, 250 ml.
6. Gün: Tavuk gün
yağsız süt yulaf ezmesi veya karabuğday 150 gram, az yağlı peynir, bir yumurta, bir muz, sebze çorbası 250 ml, 40 gram çavdar ekmeği, 300 gr sebze salatası, 200 gram makarna, haşlanmış tavuk 100 gr 100 g 200 ml şeftali suyu küçük çörek.
Gün 7: Sen her şeyi yiyebilirsiniz.
Süt ürünleri yağsız olmalıdır. Sığır eti, tavuk, hindi, balık, deniz ürünleri – haşlanmış ya da buharda
Bu kurallara uymak, daha sonra kilo vermek istiyorsanız:
5 saat * protein yemez egzersiz öncesi Over
yemezler başlamadan önce 2 saat * için,
egzersiz durdurmak içmeden önce 30 dakika * için,
* Egzersiz 1 saat sonra da sıvı içmedin
egzersiz 3 saat * sonra, yemek değil deneyin.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder