göbek eritme hareketleri,basen eritme,basen eritme egzersizleri

GÖBEK ERITEN DIYET
Pek çok kisi yazin hala istedigi formda olamamaktan sikayetçi. Bazi kisiler biraz zayifladiysa bile istedigi yerlerden (göbek, bel, basen) incelememekten yakiniyor. Normal diyet programlarinda kisiler zayiflasa bile çogu kiside daha çok yüz bölgesi inceliyor. Ama asiri yagli bölgelerde pek incelme olmuyor.
Sizlere 3 haftada, özellikle göbek-bel bölgesinden incelmeyi de saglayacak özel bir program verecegim. Ancak öncelikle su noktayi vurgulayayim: Sadece diyetle bölgesel zayiflama tam olmaz. Beraberinde özel egzersiz ve bazi özel bitkisel mönüler gerekir. Bu programi 3 hafta uygulayin, 21'inci günün sonunda müthis incelmeyi hayretle göreceksiniz.
Mekik hareketi


Dizlerimiz bitisik ve ayaklarimiz birbirine paralel sekilde tabanlari yeri gösterirken iki elimizi enseye koyup hizli hizli, sik sik ve kesik kesik hareketlerle karnimiz aciyana kadar sabah ve aksam elliser kez bu hareketi yapiyoruz. Bu hareket özellikle karin bölgesindeki kaslari kuvvetlendirir, yag dokusunu harekete geçirir ve yaglarin yanmasina yardimci olur.
Sopali hareket

Bu harekette de bir sopayi ense kökümüze alip iki elimizi geçiriyoruz. Ayaklarimizi yere saglam basip süratli bir sekilde saga ve sola dogru daha çok kalçadan yukarisini hizli bir sekilde döndürerek birkaç dakikada bu hareketleri yapiyoruz. Bu haraket karnin yan tarafindaki kaslarin sekillenmesi ve göbegin erimesini saglar.
Bel kaslari için mekik

Bir taraftaki kolumuzu, bükülmüs olan diger taraftaki dizimize dogru hafifçe, sik sik ve seri hareketlerle yakinlastirmaya çalisiyoruz. Bu hareketi de birkaç dakika dayanabildigimiz kadar yapmaya gayret ediyoruz. Daha sonra diger taraftaki ayagimizi ve kolumuzu degistiriyoruz. Bu hareket karnin yan tarafina dogru olan kaslari çalistirmak için yararlidir.
Haftanin tek günleri bunlari yiyin


Kalkar kalkmaz: 1 bardak ilik balli limonlu su (içine yarim tatli kasigi bal, 10 damla limon konacak).
Sabah sporu: 35 - 40 dakika tempolu yürüyüs yapin. Bol ter atmaya gayret edin. Ardindan fotograftaki gibi 15-20 dakika spor.